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怎样做可以控制自己的饮食

发布时间:2020-08-10  来源:西安仁爱白癜风医院

   怎样做可以控制自己的饮食?都说减肥就要“管住嘴,迈开腿”,管住嘴可是第一步。所谓管住嘴,就是控制自己的食欲和日常饮食,不贪吃、不多吃、不吃不应该吃的。下面一起来看看相关知识的一些介绍吧。西安白癜风医院的医生这样介绍。

饮食

  1、不贪吃

  转移注意力:我们都知道自己在这些时刻是不需要吃东西的,只是控制不住大脑去想。这种时候转移你的注意力,比任何强制自己不去吃的想法更有效。坐在电视机前想吃零食的时候,想想自己运动这么辛苦,跑30分钟的步只能消耗掉240千卡的热量,一包薯片一瓶汽水就全补回来了,想想自己那30分钟的辛苦,吃的欲望会小很多。

  提醒自己还不饿:要知道,饿和想吃是两回事,身体饿的时候,会从胃部发出进食需求,而不饿的时候让你想吃的只是你的大胃,你的胃是无动于衷的,所以,当自己想吃的时候,仔细观察一下自己的身体状况,不饿,就不吃或者选择热量低的食物少吃。

  2、不多吃

  在家吃饭的时候:细嚼慢咽。虽然不必达到每口食物都要嚼20-40下,但多嚼一嚼,比囫囵吞枣要好很多。因为吃饭的时候我们的胃和大脑的“饱”的反应是不同步的,胃已经饱了但大脑的反馈会慢一步,如果咀嚼得慢一点多一点,让大脑有时间反应胃的饥饱程度,那你就会正确地感觉到是不是吃饱了,因此而停筷,每餐少吃几十卡,一日三餐下来每天就少吃了一百多卡热量呢。

  3、不吃不应该吃的

  如果你真的是正在减肥瘦身,那你应该知道哪些是应该吃的,哪些是可以吃的,哪些是不应该吃的。逛街累了想吃甜品的时候,想想再过半小时一小时就可以吃午餐/晚餐了,这时候的甜品就属于“不应该吃的”那一类,最好再忍忍到饭点吃些自己更喜欢的,好过现在吃甜品吃到饱。当然,在真正吃饭的时候,还是需要控制自己不要放开了一通乱吃。

  怎样做可以控制自己的饮食?上文的内容就是相关的知识的介绍了。所谓管住嘴,真正就是要控制自己对食物的欲望,一定不要“一刀切”式的去做,这样只会让自己的欲望反弹,从“用小包装零食代替大包装零食”开始,到“用健康的零食代替不那么健康的零食”,再到每周只吃一、两次零食,凡事都有一个循序渐进的过程,了解并掌握自己的欲望,才能不受它们控制。