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孕妇平时可以做哪些锻炼

发布时间:2020-03-26  来源:西安仁爱白癜风医院

   孕妇平时可以做哪些锻炼?进入孕晚期,有的孕妈妈肚子越来越大,走路也没以前利索,开始不爱动了;还有的孕妈妈说肚子都那么大了,运动就别了吧。其实,适当做些简单的肌肉锻炼,对顺利生产是有好处的哦。西安治疗白癜风医院的医生这样介绍。

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  一、孕妇可以做这些运动

  1.锻炼大腿上的肌肉

  静靠墙蹲动作:

  背部保持与墙面紧贴,双脚稍微分开,膝盖与脚尖对齐,膝盖弯曲,身体靠着墙往下蹲,最理想的状态是下蹲的程度可以达到大腿和小腿垂直,刚开始练做不到没有关系,能感觉到大腿发酸发胀就达到了锻炼的效果。下蹲的时间要根据自己的感觉来定,撑不住了就靠着墙缓慢站起来,每次练习能逐渐延长下蹲的时间就可以。

  2.锻炼小腿上的肌肉

  (分娩脚踩踏板时用到)

  踮脚动作:

  双手叉腰,两腿分开与肩同宽,挺直身体,踮起脚1-2秒后慢慢恢复站稳,踮脚、恢复,交替进行。想增强运动效果,孕妈妈还可以有意识地收缩大腿的肌肉,感到大腿酸胀,就表明做到位了。

  3.锻炼盆底肌

  凯格尔运动:

  这个运动非常推荐孕妈妈们学习,坚持锻炼,一方面生孩子有力气,另一方面产后不容易盆底松弛,能减少漏尿的尴尬。而且,凯格尔运动随时随地都可以悄咪咪地进行哦。

  而做这个运动,先要知道盆底肌肉群在哪里?可以回忆一下,以前尿尿中途突然中断,憋住,感觉哪里在发力,那里就是要找的盆底肌。但是别为了找盆底肌经常去中断尿意,可能会引发泌尿系统疾病。

  4.锻炼上肢肌

  (分娩手抓产床向下使劲时会用到)

  最常用的方法,就是举小哑铃,哑铃重量≤0.5kg(1斤)比较适合。

  那哑铃带着麻烦,可以买个弹力带,平常上班外出都可以拉伸一下,也有助于增强上肢的肌肉力量。那不想用工具的话,也可以试试徒手增肌的运动,比如招财猫。顾名思义,就是类似招财猫摆手的动作,不过需要孕妈妈两肩展开,双臂都要运用上。具体练习方法为,首先,双臂以招手的动作同时举起,保持上臂与肩部齐平,后向前向下缓慢旋转前臂,直到不能再继续旋转时,双臂向后向上回到原来的位置,如此反复即可。

  二、孕妇运动前有什么注意呢?

  1.孕妈妈身体容易感到疲惫,注意不要勉强。出现任何呼吸不畅、晕眩、头痛、腹痛等不适,应马上停下来休息。

  2.穿着吸汗舒适的衣服和鞋子,并准备好水和加餐小零嘴。

  3.动作应该以缓慢为主,运动后感觉有点儿累即可,也别太过于疲累。

  孕妇平时可以做哪些锻炼?上文内容就是相关的一些介绍了。希望上文内容对大家有帮助,祝大家生活愉快身体健康~